Cách ăn ngũ cốc với sữa

Có nên sử dụng ngũ cốc ăn sáng hay không? Nếu có thì sử dụng như thế nào để mang lại hiệu quả tối ưu và chọn sản phẩm nào thì chất lượng nhất?

Tất tần tật sẽ được bật mí ngay trong bài viết này của truongsuphamtphcm.edu.vn. Xem ngay bạn nhé!

Nội dung chính

3. Kinh nghiệm chọn ngũ cốc ăn sáng bạn cần biết4. Ngũ cốc ăn sáng loại nào tốt?5. TOP 5+ NGŨ CỐC ĂN SÁNG TỐT NHẤT HIỆN NAY7. Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc ăn sáng (FAQ)

1. Ngũ cốc ăn sáng là gì?

Ngũ cốc ăn sáng là một loại thực phẩm được tạo nên nhờ sự kết hợp giữa các loại hạt ngũ cốc khác nhau như yến mạch, hạt chia, kiều mạch, nho khô, hạt óc chó…

Chúng có thể được xay thành bột, để nguyên hạt….có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Bạn đang xem: Cách ăn ngũ cốc với sữa

Đang xem: Ngũ cốc ăn sáng với sữa gì

Ở phương Tây, ngũ cốc được sử dụng ăn sáng như một thói quen. Ngũ cốc thường dành cho những người bận rộn muốn có một bữa sáng nhanh chóng.

Cũng có thể sử dụng ngũ cốc như món ăn giúp giảm cân hoặc tăng cân. Tùy vào mục đích sử dụng những như khẩu vị mà lựa chọn kết hợp các loại hạt ngũ cốc khác nhau.

*

Một số loại ngũ cốc

2. Có nên ăn ngũ cốc ăn sáng?

Trong ngũ cốc thường chứa nhiều loại dưỡng chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, các Vitamin, khoáng chất, sắt và Protein.

Thêm vào đó, khi ăn ngũ cốc có thể khiến bạn no lâu hơn. Vậy nên việc sử dụng ngũ cốc ăn sáng là hoàn toàn có thể.

Cụ thể, một số công dụng mà ngũ cốc đem lại cho bạn khi sử dụng chúng:

Bổ sung năng lượng tốt cho cơ thể vì ngũ cốc có hàm lượng calo cùng nhiều dưỡng chất khác nhưng vẫn có thể duy trì cân nặng vì ngũ cốc giúp no lâu. Từ đó cũng giúp hạn chế việc ăn uống nhiều quá mức.Tốt cho hệ tiêu hóa vì có nhiều chất xơ, prebiotics. Sử dụng ngũ cốc còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng táo bónTốt cho tim. Chất xơ có trong ngũ cốc bao gồm chất xơ hòa tan có khả năng giúp giảm nồng độ cholesterol, nồng độ đường huyết trong máu

*

Một số loại bánh ngũ cốc được dùng vào buổi sáng cùng sữa

3. Kinh nghiệm chọn ngũ cốc ăn sáng bạn cần biết

Ngũ cốc ăn sáng có rất nhiều loại. Bạn có thể mua ngũ cốc đã chế biến sẵn hoặc ngũ cốc thô về và tự chế biến.

Tuy nhiên dù thế nào thì trước hết cũng nên xác định mục đích sử dụng ngũ cốc của mình là gì. Từ đó chọn ra loại ngũ cốc phù hợp nhất. Như vậy mới có thể góp phần được hiệu quả tối ưu.

Ngũ cốc ăn sáng giảm cân

Bạn phải hiểu rõ rằng, không phải mọi loại ngũ cốc đều có thể giảm cân. Do đó, nếu muốn giảm cân nặng của mình, hãy chọn loại ngũ cốc ăn kiêng như cám lúa mì hay yến mạch, không đường hoặc ít đường.

So với nhiều loại ngũ cốc khác thì yến mạch có gấp đôi hàm lượng chất xơ, không chứa chất béo mà hàm lượng calo cũng thấp.

Dù bạn có thích ăn ngọt cỡ nào nhưng nếu muốn giảm cân, đặc biệt tránh xa các loại ngũ cốc nhiều đường. Chính chúng sẽ khiến hormone insulin tăng nhanh, glucose cũng sẽ tăng lên đột ngột, khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Vậy thì kế hoạch giảm cân xem như bị phá vỡ rồi.

Sử dụng ngũ cốc giảm cân sẽ giúp bạn no lâu nhưng vẫn đủ năng lượng để làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn hay ăn uống quá độ. Từ đó cân nặng của bạn sẽ có thể được kiểm soát hiệu quả hơn.

*

Hạt yến mạch có hàm lượng chất xơ cao

Ngũ cốc ăn sáng tăng cân

Trái ngược với việc chọn ngũ cốc giảm cân, khi chọn ngũ cốc hỗ trợ cho việc tăng cân, bạn nên chọn ngũ cốc như là các loại đậu được xay thành bột.

Bột đậu có chứa thành phần protein và cả chất béo. Không những hỗ trợ tăng cân mà còn hỗ trợ tăng cơ chắc khỏe nữa.

Bạn hoàn toàn có thể chọn những hạt đậu ngon về và tự xay thành bột hoặc chọn mua loại đã xay sẵn cũng được bán rất nhiều trên thị trường.

*

Một số loại bột đậu

Ngũ cốc ăn sáng cho bé

Chọn ngũ cốc cho bé thì thường đề cao hàm lượng dinh dưỡng có trong sản phẩm. Không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giúp bé phát triển toàn diện hơn.

Bé từ 6 tháng trở lên là đã có thể nạp được những dưỡng chất có trong ngũ cốc rồi. Cụ thể:

Có thể bạn quan tâm:  Thông Tin Tuyển Sinh Cao Đẳng Cơ Điện Và Nông Nghiệp Nam Bộ

– Bé từ 6-7 tháng: có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt xay nhuyễn, nấu dạng cháo cho bé ăn dặm. Ngũ cốc ở đây chủ yếu là gạo, đậu xanh, hạt sen….Bột gạo lứt hay yến mạch cũng có thể sử dụng, giúp bé tiêu hóa tốt hơn tuy nhiên giá thành sẽ hơi cao

– Bé từ 8-9 tháng: lúc này hệ tiêu hóa của bé đã ổn hơn, có thể cho bé ăn các loại hạt nhiều dinh dưỡng, chất béo hơn như hạt óc chó, macadamia hay hạnh nhân nghiền nhỏ.

Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu

Đối với bà bầu, khi chọn ngũ cốc cần quan tâm đến chất lượng sản phẩm. Nên chọn mua ngũ cốc đúng chuẩn, mới và tốt cho sức khỏe.

Có một mẹo nhỏ để bạn có thể kiểm tra xem ngũ cốc chế biến sẵn đó có lành mạnh hay không từ Lyndi Cohen – một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Sysney.

Đó là bạn hãy cho ngũ cốc vào sữa, nếu ngũ cốc tan nhanh thì nó không lành mạnh. Nguyên nhân là vì trong ngũ cốc đó có nhiều đường.

Mẹ hãy chọn loại ngũ cốc chế biến sẵn là ngũ cốc nguyên cám, hạt tự nhiên có chất lượng top đầu.

Mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, nếu bổ sung dinh dưỡng thông qua các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều…cũng sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi nữa đó.

*

Ăn ngũ cốc trong giai đoạn mang thai tốt cho cả mẹ và bé

4. Ngũ cốc ăn sáng loại nào tốt?

Ngũ cốc được ưa dùng trên toàn thế giới. Do đó không khó để có thể mua được ngũ cốc để sử dụng.

Nhưng cũng vì có quá nhiều sản phẩm đến từ nhiều quốc gia khác nhau nên khiến người dùng “hoang mang” khi lựa chọn. Không biết liệu đâu mới là sản phẩm tốt.

Ngoài việc phù hợp với mục đích sử dụng, ai cũng sẽ quan tâm đến chất lượng sản phẩm như thế nào, có tốt hay không.

Ngũ cốc ăn sáng của Mỹ

Mỹ là quốc gia cung cấp nhiều loại hạt chất lượng bậc nhất hiện nay như macca, hạnh nhân,…Do đó nơi đây cũng sản xuất rất nhiều loại ngũ cốc để ăn sáng.

Tuy nhiên vì là sản phẩm nhập khẩu nên khi mua hãy cẩn thận, tránh mua phải hàng giả, trà trộn hàng kém chất lượng nhưng lại quảng cáo là chất lượng hàng đầu.

Một trong những dòng sản phẩm nổi tiếng bậc nhất đến từ Mỹ đó chính là ngũ cốc Granola Quaker – ngũ cốc thương hiệu ông già đã rất quen thuộc với những ai yêu thích ngũ cốc.

*

Ngũ cốc Granola thơm giòn Granola Quaker

Ngũ cốc ăn sáng của Nhật

Nhật Bản nổi tiếng với ngũ cốc Calbee – một loại ngũ cốc đã được chế biến, là hỗn hợp của nhiều loại ngũ cốc khác nhau.

Có thể dùng như một món ăn vặt hàng ngày hoặc ăn sáng cùng với sữa tươi, sữa chua đều rất ngon và bổ dưỡng.

Ngoài ra thì Nhật Bản cũng có nhiều loại ngũ cốc khác nhưng đa số đều là ngũ cốc chế biến sẵn.

Ngũ cốc ăn sáng Hàn Quốc

Tương tự như Nhật Bản, ngũ cốc từ Hàn Quốc cũng đa số là ngũ cốc chế biến sẵn.

Có thể chỉ là một loại hạt như ngũ cốc yến mạch hay kết hợp đến 15 loại hạt như ngũ cốc N-choice…

Chúng được khá nhiều người lựa chọn vì giá thành khá rẻ và dễ mua.

Ngũ cốc ăn sáng Việt Nam

Ở Việt Nam không có quá nhiều loại ngũ cốc từ các loại hạt, nếu có chủ yếu là sản phẩm handmade, nhập khẩu hạt từ nước ngoài về và tự chế biến .

Nếu tìm được địa chỉ uy tín, bạn có thể nhờ người bán mix các loại hạt theo yêu cầu. Tuy có thể linh động nhưng giá thành hơi cao.

Các loại ngũ cốc chế biến sẵn khác thì lại có giá thành khá rẻ. Do chủ yếu được làm từ lúa mì, các loại đậu.

5. TOP 5+ NGŨ CỐC ĂN SÁNG TỐT NHẤT HIỆN NAY

Nếu bạn vẫn cảm thấy phân vân giữa các loại ngũ cốc ăn sáng tốt thì xem ngay 5 gợi ý chi tiết dưới đây để dễ dàng lựa chọn hơn.

Xem thêm: Cách Chỉnh Giọng Trong Vivavideo Trên Điện Thoại, ‎Videoshow Trình Biên Tập Video Trên App Store

#1. Ngũ cốc Minmin

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Minmin xuất xứ Việt Nam – là một trong số những loại ngũ cốc dành cho mẹ bầu và mẹ bỉm mà bạn có thể tham khảo.

Bột ngũ cốc ăn sáng Minmin là sự kết hợp của đến 18 loại hạt khác nhau bao gồm: đậu gà, hạt sen, óc chó đỏ, óc chó vàng, hạnh nhân, gạo lứt huyết rồng, mè đen, đậu ngự….

Đây đều là những loại hạt nhiều dinh dưỡng, được lựa chọn kỹ lưỡng và có nhiều tác dụng trong việc giúp hỗ trợ nguồn sữa của mẹ dồi dào hơn.

Ngoài ra thành phần nhiều loại đậu cũng khiến ngũ cốc Minmin có khả năng giúp tăng cân cho những người gầy yếu.

*

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Min Min giúp lợi sữa sau sinh

Có thể bạn quan tâm:  Đánh giá về đồng hồ citizen

Đánh giá ngũ cốc MinMin

Ưu điểm

Thích hợp cho bà bầu sau sinh, giúp kích thích sữa tự nhiên

Hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Thành phần giàu dinh dưỡng từ 18 loại hạt

Không chất bảo quản, 100% tự nhiên

Nhược điểm

Dạng bột uống nhanh bị ngấy

Xem review từ người dùng

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

#2. Ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit

Một loại ngũ cốc trái cây tuy ra đời chưa lâu nhưng lại được rất nhiều người tin dùng. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên đã có thể sử dụng được loại ngũ cốc này rồi đó. Mua một hộp nhưng cả nhà có thể sử dụng, khá tiện.

Thành phần của Nestlé fitnesse and fruit bao gồm 2 nhóm chính là bột ngũ cốc (bột lúa mì nguyên cám, bột gạo) và hỗn hợp trái cây (đu đủ, dứa, nho khô).

Tuy có thành phần là hoa quả nhưng loại ngũ cốc này rất ít chất béo. Những người ăn kiêng có thể yên tâm sử dụng để ăn sáng mỗi ngày. Ngon hơn khi ăn cùng sữa tươi bạn nhé.

*

Ngũ cốc trái cây Nestlé fitnesse and fruit

Đánh giá ngũ cốc Nestlé fitnesse

Ưu điểm

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng của những người đang muốn ăn kiêng

Thành phần nhiều vitamin các loại (B2, B6, E,..), sắt, khoáng chất khác…

Có cả trái cây nên rất dễ ăn và không sợ bị ngán

Nhược điểm

Chỉ thích hợp cho người giảm cân

*

Review của một số người dùng

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

#3. Ngũ cốc ăn sáng Milo (Nestlé)

Tiếp tục là một sản phẩm nữa của Nestlé. Loại ngũ cốc Milo này được nhiều người ở nhiều lứa tuổi ưa thích vì rất dễ ăn, có bữa sáng nhanh gọn đầy năng lượng chỉ khoảng 1 phút mà thôi.

Đây cũng là một trong những loại ngũ cốc có giá thành “dễ chịu” nhất hiện nay tại Việt Nam. Kết cấu dạng viên giòn, thả vào sữa sẽ mềm ra cho bữa ăn đầy dinh dưỡng.

*

Bánh ngũ cốc ăn sáng Milo

Đánh giá ngũ cốc Milo

Ưu điểm

Nhiều hương vị để lựa chọn

Đóng gói theo nhiều khối lượng khác nhau, phù hợp với nhiều nhu cầu

Thích hợp cho cả trẻ em và người lớn

Nhược điểm

Phối kết hợp được với ít món

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

#4. Ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s Frosties

Tương tự như ngũ cốc Milo ở trên, ngũ cốc Kellogg’s Frosties cũng có hình dạng như chiếc bánh nhỏ nhưng lại có hương vị bắp cực thơm và “quyến rũ”.

Có đến 69% thành phần là bột bắp. Còn lại là các loại vitamin A, C, E, B1, B2, B6, B12; còn có cả Niacin, Acid Folic.

Một bữa sáng đơn giản cùng Kellogg’s Frosties và sữa tươi cũng đủ để no nê cả buổi rồi đấy.

*

Ngũ cốc Kellogg’s Frosties vị bắp

Đánh giá ngũ cốc Kellogg”s Frosties

Ưu điểm

Hương vị mới lạ, thơm ngon, dễ ăn và không sợ bị ngán

Kết hợp cùng sữa tươi cho bữa ăn ngon hơn

Cung cấp dưỡng chất giúp xương khỏe hơn

Nhược điểm

Chưa có đánh giá

*

Ngũ cốc Kellogg’s Frosties khá được ưa chuộng

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem giá bán tốt nhất tại SENDO

#5. Ngũ cốc ăn sáng Oatta

Yến mạch trái cây và hạnh nhân phô mai là hai thành phần chính làm nên hương vị đặc biệt của ngũ cốc Oatta.

Loại ngũ cốc này có giảm cân hay không khi mà nó có chứa nhiều thành phần yến mạch (khoảng 35%)?

Ngoài yến mạch, loại ngũ cốc này còn có bột yến mạch nguyên cám, trái cây sấy, bột lúa mì, cơm dừa, tinh bột biến tinh….Đều là những nguyên liệu tự nhiên nhưng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.

*

Ngũ cốc Oatta cho bữa ăn sáng tiện lợi

Đánh giá ngũ cốc Oatta

Ưu điểm

Hương vị mới lạ, dễ ăn cùng với sữa

Cung cấp bữa ăn dinh dưỡng tiện lợi

Không phẩm màu và không có chất bảo quản

Giá thành rẻ

Nhược điểm

Chưa có đánh giá

*

Phản hồi tích cực từ người dùng ngũ cốc Oatta

Video chi tiết sản phẩm

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

6. Cách sử dụng, chế biến ngũ cốc ăn sáng và các lưu ý

Tùy thuộc vào việc bạn muốn sử dụng ngũ cốc để tăng cân hay giảm cân mà cách sử dụng, chế biến cũng sẽ khác nhau.

Dưới đây sẽ là một vài lưu ý giúp bạn sử dụng ngũ cốc hiệu quả hơn:

– Khi dùng ngũ cốc để giảm cân vào buổi sáng, đừng quên ăn thêm rau củ, trái cây vào những bữa còn lại. Như vậy mới có thể đảm bảo cân bằng lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe bạn nhé.

Có thể bạn quan tâm:  Cách tìm email của bạn bè trên facebook 2019

– Không ăn quá nhiều ngũ cốc trong ngày và trong tuần. 2-3 bữa sáng cùng ngũ cốc trong 1 tuần là vừa đủ.

7. Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc ăn sáng (FAQ)

Dưới đây là một số câu hỏi mà nhiều người thường hay thắc mắc về ngũ cốc để ăn sáng. Xem xem liệu đây có phải cùng là những thắc mắc của bạn không nhé.

Ngũ cốc ăn sáng tiếng anh là gì?

Ngũ cốc ăn sáng trong tiếng anh sẽ là breakfast cereal. Bạn có thể dùng tiếng anh để tìm kiếm thêm những thông tin về sản phẩm.

Thêm nữa, một số sản phẩm có xuất xứ từ nước ngoài sẽ có thể được ghi bằng tiếng anh. Khi tìm mua ngũ cốc ăn sáng mà thấy bao bì có chữ breakfast cereal thì cũng chính là thứ bạn có thể tham khảo nhé.

Uống ngũ cốc thay ăn sáng có tốt không?

Ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao nên bạn hoàn toàn có thể uống ngũ cốc thay cho việc ăn sáng được nhé. Một chén yến mạch vào buổi sáng cũng đủ để bạn có năng lượng hoạt động đến trưa rồi.

Tuy nhiên ngũ cốc thiếu đạm, do đó không nên dùng liên tục hàng ngày. Mỗi tuần khoảng 2-3 lần dùng ngũ cốc thay bữa sáng là hợp lý bạn nhé.

Những bữa khác nên sử dụng các món ăn có chứa thành phần đạm để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

*

Uống ngũ cốc buổi sáng đều đặn giúp bạn đạt được mục đích

Ngũ cốc ăn sáng với sữa gì?

Với ngũ cốc, bạn có thể chế biến được thành nhiều món ăn khác nhau cùng với sữa. Dưới đây là một vài gợi ý phổ biến mà bạn có thể thử thực hiện:

– Kết hợp với sữa dạng lạnh:

Trước hết hãy cho ngũ cốc vào bát, sau đó đổ dần dần sữa lạnh vào cho đến khi thấy ngũ cốc nổi lên trên và ẩm một chút. Nếu bạn thích ăn ngũ cốc giòn thì có thể sử dụng luôn. Còn nếu thích ăn ngũ cốc mềm ngọt thì đợi một chút nhé.

Có thể thêm một số loại hoa quả yêu thích vào để ăn kèm. Việc dùng ngũ cốc với sữa lạnh khi ăn sẽ đỡ bị ngấy. Khi đã ăn hết hoa quả và ngũ cốc có thể uống phần sữa bên dưới nếu còn.

*

Hạt ngũ cốc ăn sáng kết hợp với sữa tươi

– Kết hợp với sữa nóng:

Cho sữa tươi ở nhiệt độ thường cùng với ngũ cốc vào nồi. Bắc lên bếp và nấu cho đến khi hỗn hợp sôi, ngũ cốc nở mềm ra, chín đều thì tắt bếp.

Để nguội một chút rồi sử dụng vì ngũ cốc nóng khác lâu. Nấu theo cách này thì yến mạch là loại ngũ cốc được sử dụng nhiều nhất.

Cũng như khi dùng với sữa lạnh, bạn có thể thêm hoa quả và các loại hạt khác tùy thích vào để ăn cùng nhé.

Ngũ cốc ăn sáng có béo không?

Như mình đã chia sẻ ở trên, ngũ cốc ăn sáng có nhiều công dụng khác nhau. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc của bạn là gì và bạn sử dụng như thế nào sẽ mang lại những công dụng khác nhau.

Nó có thể giúp bạn tăng cân nhưng cũng có thể giúp bạn giảm cân theo như kỳ vọng. Tham khảo thêm cách chọn ngũ cốc ăn sáng ở trên để hiểu rõ hơn bạn nhé.

Ngũ cốc ăn sáng mua ở đâu?

Không khó để có thể tìm mua được các loại ngũ cốc ăn sáng vì chúng được bán rất nhiều trên các website thương mại điện tử như Shopee, Tiki hay Lazada.

Thay vì chạy ra ngoài, tìm kiếm khắp nơi để mua được đúng loại ngũ cốc mong muốn. Thì giờ đây, chỉ cần ngồi tại chỗ, đặt mua với vài thao tác đơn giản và chờ người ship (vận chuyển) đến tận nhà là được rồi.

Mua ngũ cốc tại đây vừa nhanh gọn, tiện lợi, giá cả phải chăng và bạn cũng có nhiều sự lựa chọn. Không chỉ là lựa chọn sản phẩm mà còn có thể lựa chọn cả người bán nữa.

LỜI KẾT

Ngũ cốc ăn sáng quả thực là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà ai cũng nên sử dụng. Tùy thuộc vào mục đích để điều chỉnh và lựa chọn loại ngũ cốc cho phù hợp là được.

Xem thêm: Từ Loại Trong Tiếng Anh Và Cách Phân Biệt Từ Loại Trong Tiếng Anh

Trong số 5 loại ngũ cốc ở trên thì mình thích nhất là ngũ cốc Milo của Nestlé, dễ ăn mà giá thành lại rẻ, mỗi bữa sáng trở nên nhanh gọn mà vẫn đủ dưỡng chất.

Đừng quên bình luận ở bên dưới những thắc mắc của bạn để cùng nhau giải đáp bạn nhé!

Chuyên mục: kiến thức

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *